Tolle Gerichte: Rezepte für die erste Woche - FIT FOR FUN (2022)

7 Tage Mittags + Abends (je ca. 500 Kalorien)

1. Tag Mittag – Salat mit Nuss-Tofu und Apfel

100 g Feldsalat • 2 Möhren • 1 Schalotte • 1 Apfel • Saft von 1/2 Zitrone • 1 EL Balsamico bianco • 1 EL Nussöl • 1 TL Honig • 1 TL Senf • Meersalz • Pfeffer aus der Mühle • 50 g Nusstofu

Zubereitung: Salat sorgfältig waschen und verlesen. Möhren schälen, fein raspeln. Schalotte hacken, mit Möhren und Salat mischen. Den Apfel in Spalten schneiden, mit Zitronensaft beträufeln.

Balsamico und Öl verquirlen, mit Honig, Senf, Salz und Pfeffer abschmecken und unter den Salat mischen. Nusstofu in kleine Würfel schneiden, in einer Pfanne ohne Fett anbraten. Tofu und Apfelspalten auf dem Salat anrichten.

1. Tag Abendbrot – Spanischer Bohneneintopf

• 80 g fettarme Salami• 1 Zwiebel • 1 Knoblauchzehe • 1 TL Olivenöl • 1 kleine Zucchini • je 1 kleine Dose weiße Bohnen und geschälte Tomaten • Chilipulver • 1 TL getrocknete Kräuter der Provence • schwarzer Pfeffer aus der Mühle • Meersalz

Zubereitung: Salami würfeln. Zwiebel und Knoblauch hacken. Alles im heißen Öl anbraten. Zucchini würfeln, 5 Minuten mitbraten. Bohnen, Tomaten und Gewürze hinzufügen, weitere 10 Minuten köcheln lassen. Abschmecken.

2. Tag Mittag – Spinat mit Spiegeleiern

• 100 g Kartoffeln • Meersalz • 1 Zwiebel • 1 EL Rapsöl • 300 g TK-Spinat • 100 ml Gemüsebrühe • 100 ml Milch • 2 Eier • Muskatnuss • Pfeffer

Zubereitung: Pellkartoffeln kochen. Zwiebel würfeln, in 1 TL Öl 2 Minuten andünsten. Spinat zufügen, mitdünsten. Brühe und Milch unterrühren. Abschmecken. Restliches Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen.

Eier bei mittlerer Hitze knusprig braten. Spinat mit Eiern und Kartoffeln anrichten.

2. Tag Abendbrot – Gemüse-Pita

• je 50 g Radicchio und Rucola • 100 g Weißkohl • 50 g Gurke • 1 Paprika • 1 Apfel • 1 TL Öl • 1 TL Balsamico bianco • Salz • Pfeffer • 1 türkischer Teigfladen • 1 EL saure Sahne • 2 EL Tomatenmark

Zubereitung: Salat in mundgerechte Stücke zupfen. Kohl raspeln. Gurke, Paprika, Apfel würfeln. Alles mischen. Mit Öl, Essig, Salz, Pfeffer abschmecken. Fladen nach Packungsanweisung erwärmen.

Sahne und Tomatenmark verrühren, auf den Fladen streichen. Gemüsemix darauf verteilen. Fladen aufrollen.

3. Tag Mittag – Gemüsepüree mit Curryhuhn

• 300 g Rosenkohl • 2 Kartoffeln • 1 Zwiebel • 1 EL Gemüsebrühe • 175 g Hähnchenbrustfilet • Currry • Meersalz • Pfeffer aus der Mühle • 1 TL Olivenöl • Muskatnuss • 2 EL Milch

(Video) Frühstücksbowl Rezept by Lea Light | crivit PRO | Powered by FIT FOR FUN | Lidl lohnt sich

Zubereitung: Rosenkohl putzen, Kartoffeln schälen, würfeln. Zwiebel hacken. Gemüse in 200 ml Wasser mit Gemüsebrühe 15 Minuten weich garen. Filet mit Curry, Salz und Pfeffer würzen, im Öl braten.

Gemüse zu Brei zerstampfen, mit Salz, Pfeffer, Muskat, Milch abschmecken. Hähnchenfilet auf Püree servieren.

3. Tag Abendbrot – Bohnensalat mit Mozzarella

• 250 g TK-Bohnen • 1 EL Gemüsebrühe • 1 Frühlingszwiebel • 100 g Cherrytomaten • 1 Kugel Light-Mozzarella • Saft von 1/2 Zitrone • 1 EL fertiges Pesto Genovese aus dem Glas • Meersalz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle • einige Blätter Basilikum

Zubereitung: Bohnen in Brühe mit wenig Wasser garen, kurz ab kühlen lassen Frühlingszwiebel in Ringe schneiden, Cherrytomaten halbieren. Mozzarella abtropfen lassen, würfeln.

Bohnen mit den restlichen Zutaten vermengen. Alles mit Zitronensaft, Pesto, Salz und Pfeffer abschmecken. Basilikum von den Stielen zupfen, hacken und vorm Servieren über den Salat streuen.

Lesetipp
FIT FOR FUN-DiätSo funktioniert der 14-Tage-Diätplan

4. Tag Mittag – Wildreis-Pilzpfanne

• 50 g Reismischung • Salz • 1 Frühlingszwiebel • 200 g TK-Zuckerschoten • 100 g Champignons • 1 EL Öl • 1 EL Curry • 100 ml Brühe • Saft von 1/2 Zitrone • Petersilie

Zubereitung:Reis in Salzwasser garen. Gemüse und Pilze klein schneiden. Im Öl vierMinuten dünsten. Reis zum Gemüse geben.

Alles mit Curry, etwas Brühe und Zitronensaft abschmecken. Petersilie hacken. Über die Reispfanne geben.

4. Tag Abendbrot – Lachs auf Gurkengemüse

• 2 Kartoffeln • Salz • 1 Salatgurke • 1 Schalotte • 2 TL Öl • 1 TL Mehl • 100 ml Brühe • 1 EL saure Sahne • Pfeffer • 1⁄2 TLSenf • 150 g Wildlachsfilet • Saft von 1 Limette

Zubereitung: Kartoffeln in Salzwasser garen. Gurke schälen, würfeln. Schalotte hacken. Beides in 1 TL Öl dünsten. Mit Mehl bestäuben, mit Brühe ablöschen.

Mit Sahne, Salz, Pfeffer und Senf abschmecken (nicht mehr kochen!). Lachs im restlichen Öl pro Seite 3 Minuten braten. Salzen und pfeffern, mit Limettensaft beträufeln, mit Kartoffeln und Gurke anrichten.

5. Tag Mittag – Gefüllte Paprika mit Kräutern

• 2 rote Paprikaschoten • 1 Zwiebel •1 Knoblauchzehe • 150 g Möhren • 1 TL Olivenöl • 200 g Rinderhack • 150 g Magerquark • 1 TL getrocknete Kräuter der Provence • 20 0 g Tomaten • 120 ml Gemüsebrühe • Salz, Pfeffer • 1 EL Soja-Cuisine

Zubereitung: Paprikaschoten waschen, einen Deckel herausschneiden. Zwiebel und Knoblauch fein würfeln. Möhren putzen und fein würfeln.Eine Auflaufform dünn mit Öl einpinseln.

(Video) Unsere erste Woche zu 4. - Familie Claßen | Bibi

Hackfleisch mit Quark, Kräutern, Zwiebel, Knoblauch und Möhren mischen. Masse in die Paprika füllen, Deckel aufsetzen, dann die Paprika in die Auflaufform stellen.

Tomaten waschen, würfeln, um die Paprika herum verteilen. Brühe zugießen. Bei 200 Grad im Ofen etwa 30 Minuten schmoren. Sojacreme unter das Tomatengemüse rühren.

5. Tag Abendbrot – Linsen-Möhrensuppe mit Curry

• 2 Möhren • 1 kleines Stück Ingwer • 1 Zwiebel • 1 Knoblauchzehe • 1 TL Öl • 30 0 ml Gemüsebrühe • 50 g rote Linsen • Curry • Meersalz, Pfeffer • 10 0 ml Soja-Cuisine

Zubereitung: Möhren und Ingwer schälen und würfeln. Zwiebel und Knoblauch hacken. Alles im Öl anschwitzen und mit der Brühe ablöschen.

Linsen und Gewürze zufügen und 20 Minuten im geschlossenen Topf garen. Suppe pürieren, Sojacreme unterziehen und nochmals mit Curry abschmecken.

6. Tag Mittag – Borschtsch

• 200 g Weißkohl • 2 Rote Bete (vorgegart) • 150 g Rindergulasch • 1 EL Rapsöl • 100 ml Gemüsebrühe • Salz • Pfeffer • 1 EL Essig • 1 Paket TK-Suppengrün • 2 EL saure Sahne

Zubereitung: Kohl putzen und in feine Streifen schneiden. Rote Bete würfeln. Gulasch im heißen Öl kräftig anbraten, herausnehmen. Kohl im Bratfett anbraten.

Fleisch wieder zufügen, mit Gemüsebrühe ablöschen. Rote Bete, Gewürze, Essig und Suppengrün zugeben. 20 Minuten köcheln. Saure Sahne unterrühren und nochmals abschmecken.

6. Tag Abendbrot – Rucolasalat mit Orangen

• 100 g Rucola • 2 Orangen • 50 g Schafskäse • 1 Zwiebel • 5 schwarze Oliven • 1 EL Zitronensaft • Salz, Pfeffer • 1 EL Olivenöl

Zubereitung: Rucola waschen und trockenschütteln. 1 Orange auspressen. Zweite Orange schälen, in Scheiben schneiden. Käse in Scheiben, Zwiebel und Oliven in Ringe schneiden.

Rucola, Orange und Käse auf einem Teller anrichten. Mit Oliven und Zwiebelringen bestreuen. Orangensaft, Zitronensaft, Pfeffer, Salz und Olivenöl verquirlen und über den Salat träufeln.

7. Tag Mittag – Spaghetti mit Aubergine

• 1 Aubergine • 1 Fenchel • 1 Zwiebel • 1 Knoblauchzehe • 1 EL Pinienkerne • 1 TL Olivenöl • 1 EL Tomatenmark • 100 ml Gemüsebrühe • 50 g Rucola • 75 g Vollkornspaghetti • 20 g Schafskäse

Zubereitung: Aubergine und Fenchel würfeln, Zwiebel und Knoblauch hacken. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten. Herausnehmen.

Öl erhitzen, Gemüse unter Rühren anbraten. Mit Tomatenmark und Brühe ablöschen. Circa 15 Minuten garen. Rucola waschen, klein schneiden, zum Gemüse geben.

(Video) S2 - E22 #CaptainSvetlana - Solo leben und segeln

Spaghetti in Salzwasser bissfest garen. Mit der Soße anrichten, Schafskäse darüberbröseln.

7. Tag Abendbrot – Misosuppe mit Tofu und Mangold

• 100 g Mangold • 2 Stiele Bleichsellerie • 2 Möhren • 1 Frühlingszwiebel • 50 g Nusstofu • 1 EL Sesamöl • 40 0 ml Gemüsebrühe • Saft von 1/2 Zitrone • 1 EL Misopaste (Gewürzpaste aus dem Asialaden)

Zubereitung: Mangold waschen, putzen und in Streifen schneiden. Sellerie und Möhren putzen und in Streifen schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Tofu würfeln.

Öl in einem Topf leicht erhitzen. Tofu darin anbraten. Herausnehmen. Gemüse zufügen und unter ständigem Rühren 4 Minuten dünsten. Mit Brühe und Zitronensaft ablöschen.

Misopaste zugeben, auflösen. Suppe weitere 5 Minuten kochen. Vor dem Servieren Tofu zufügen.

Einkaufsliste 1. Woche

Obst/Gemüse/Kräuter

2 Äpfel, 2 Orangen, 2 Zitronen, 1 Limette

1 kleine Aubergine, 2 Stiele Bleichsellerie, 250 g grüne TK-Bohnen, 100 g Champignogs, 100 g Cherrytomaten, 100 g Feldsalat, 1 kleine Fenchelknolle, 2 Frühlingszwiebeln, 6 Kartoffeln, 1 Knolle Knoblauch, 100 g Mangold, 8 Möhren, 1 gelbe und 2 rote Paprika, 50 g Radicchio, 200 g Rucola, 300 g Rosenkohl, 2 Knollen Rote Bete (vorgegart), 200 g Tomaten, 1 kleine Dose geschälte Tomaten, 1 Salatgurke, 2 Schalotten, 300 g TK-Spinat, 5 schwarze Oliven, 1 kleine Zucchini, 200 g TK-Zuckerschoten, 7 Zwiebeln, 1 kleine Dose weiße Bohnen, 300 g Weißkohl, 1 Paket (30g) Iglo TK-Kräuter Suppengrün, 1 Bund Petersilie, 1 Topf Basilikum, 1 Stück Ingwer

Fleisch/Wurst

200 g Rinderhack, 150 g mageres Rindergulasch, 80 g fettarme Salami, 175 g Hähnchenbrustfilet

Fisch

150 g Wildlachsfilet

Milchprodukte/Eier

(Video) Kohl schmeckt besser als Fleisch. Warum kannte ich dieses Kohl-Rezept nicht?

70 g Schafskäse, 1 Kugel Light-Mozzarella, 1 Becher saure Sahne, 150 g Magerquark, 1/2 Liter fettarme Milch, 2 Eier

Was du noch brauchst


Beilagen

1 Tacoschale, 1 türkischer Teigfladen (für türkische Pizza), je 1 Packung Vollkornspaghetti, rote Linsen, Glasnudeln, Woknudeln, Basmati-Wildreis-Mischung, Mehl (Type 550)

Öl + Essig

Nussöl, Olivenöl, Papsöl, Sesamöl, Balsamico bianco

Würzmittel

Gemüsebrühe, 1 Glas Fischfond, mittelscharfer Senf, Tomatenmark, Meerrettich, 1 Glas Pesto Genovese, Misopaste (aus dem Asialaden), Sambal Oelek (oder andere Chilisoße), Sojasoße

Gewürze

Curry, Muskat, Chili, getrocknete Kräuter der Provence, Meersalz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle

Sonstiges

0,75 l Orangensaft, Walnüsse, Pinienkerne, Sesam, Honig, 3 Pakete Soja-Cuisine (Sahneersatz aus Soja), 100 g Nusstofu

FAQs

Wie kann ich in 2 Wochen 5 kg abnehmen? ›

5 Kilo abnehmen durch Nahrungsumstellung
  1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um zwei Drittel. ...
  2. Essen Sie viel Obst und Gemüse, vor allem Gemüse, und vergessen Sie auch das Eiweiß nicht (also etwa Joghurt mit geringem Fettgehalt). ...
  3. Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und vor allem Zucker.

Wie kann ich in einer Woche 5 kg abnehmen? ›

Indem Sie viel Wasser trinken, auf zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten weitestgehend verzichten und Weißmehl vom Speiseplan streichen. Außerdem hilft ein Training, das mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und dabei viele Kalorien verbrennt - zum Beispiel ist Schwimmen fürs Abnehmen gut geeignet.

Wie kann ich in 2 Wochen 10 kg abnehmen? ›

Die Thonon-Diät gilt als effektive Methode, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen – bis zu zehn Kilogramm in nur zwei Wochen soll man damit verlieren können. Funktionieren soll das mit extrem kalorienarmer, dafür proteinreicher Nahrung. Drei Mahlzeiten am Tag, jeweils 600 bis 800 Kalorien.

Wie kann man in 3 Wochen 10 Kilo abnehmen? ›

Um abzunehmen, muss man mehr Kalorien verbrauchen als man über die Nahrung aufnimmt. Gesund und nachhaltig ist ein Gewichtsverlust von rund 0,5 Kilogramm pro Woche. Abnehmen in 3 Wochen funktioniert am besten mit einem gesunden Kaloriendefizit von 300 bis 500 kcal pro Tag und ausreichend Bewegung.

Wie schnell kann man 5 kg abnehmen? ›

Wollt ihr die 5 Kilo endlich abnehmen, solltet ihr jedoch nicht nur eure Ernährung ändern, sondern auch regelmäßig Sport treiben. Ideal ist eine Kombination von Ausdauer- und Kraftsport. Geht dreimal pro Woche walken, joggen, macht Zumba oder eine andere anstrengende Sportart, bei der ihr ins Schwitzen kommt.

Wie kann ich in 2 Wochen 2 Kilo abnehmen? ›

"Mit 3-mal 30 Minuten Training pro Woche sind 2 Kilo in 2 Wochen zu schaffen", sagt Personal Trainerin Stephanie Lutrelli aus Mannheim. Natürlich ist Abnehmen kein Spaziergang: Einen starken Willen und Durchhaltevermögen wirst du brauchen.

Kann man in einem Monat 5 kg abnehmen? ›

Fazit. Es ist möglich innerhalb eines Monats gute 5 Kilo abzunehmen, doch natürlich erfordert es einen genauen Plan und Disziplin. Das täglich notwendige Kaloriendefizit ist nicht unbedingt klein, mit unseren Tipps erreichst du es aber bestimmt. Sie sorgen dafür, dass du nicht hungern musst und effektiv Fett verlierst.

Wie kann ich in einer Woche schnell abnehmen? ›

Schnell abnehmen in einer Woche leicht gemacht
  1. Versuche nicht aus Gewohnheit oder Langeweile zu essen.
  2. Versuche ungesunde Snacks durch gesunde Snacks zu ersetzen.
  3. Achte beim Auswärtsessen auf Kalorienfallen!
  4. Iss langsam und bewusst. ...
  5. Vermeide Alkohol und sonstige flüssige Kalorien wie Säfte oder Milchkaffee.
Jun 7, 2022

Kann man in 14 Tagen 10 Kilo Abnehmen? ›

Die Thonon-Diät ist derzeit ein angesagter Trend in der Diät-Welt. Als Crash-Diät mit einer stark kalorienreduzierten Ernährung verspricht sie bis zu 10 Kilo Gewichtsverlust in 14 Tagen. Entwickelt wurde die Diät im französischen Kurort Thonon-les-Bains, wo sie mit ärztlicher Kontrolle durchgeführt wird.

Kann man in 10 Wochen 10 kg Abnehmen? ›

Als grober Richtwert dient ein Kaloriendefizit von 70.000 Kilokalorien, das Sie benötigen, um 10 Kilo abzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel über eine kalorienarme Ernährung jeden Tag 300 Kilokalorien mehr verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen, können Sie innerhalb von 35 Wochen rund 10 Kilo abnehmen.

Kann man in einem Monat 10 kg Abnehmen? ›

Wenn du 10 Kilo abnehmen willst, hilft nur eines wirklich: FDH. Wenig Fett, viel Vollkornprodukte und fünf Mal am Tag kleine Portionen – so habe ich es geschafft abzunehmen. Wichtig ist dabei, dass du viel trinkst, mindestens zwei Liter am Tag. Kauf dir am besten Mineralwasser.

Wie viel kg kann man in 3 Wochen abnehmen? ›

"Um den Jo-Jo-Effekt auszutricksen, sollte man wirklich mit Bedacht abnehmen. Ein halbes Kilo pro Woche, ein bis zwei Kilo pro Monat sind optimal", sagt Silke Restemeyer. Sie empfiehlt außerdem, nach den ersten drei bis fünf Kilo eine Diätpause von vier bis sechs Wochen einzulegen, in der das Gewicht gehalten wird.

Wie lange dauert es bis ich 10 kg abgenommen habe? ›

Wie lange es dauert, bis du 10 kg abgenommen hast, hängt davon ab, wie viele Kalorien du isst und wie viele Kalorien du verbrauchst. Gehen wir mal von einem durchschnittlichen täglichen Energieumsatz in Höhe von ca. 2.000 kcal aus. Wenn du täglich 1.500 kcal isst, wirst du für die 10 kg etwa 5 Monate brauchen.

Wie kann ich in 1 Woche 10 kg abnehmen? ›

Mit diesem Plan nehmen Sie 10 Kilo in 6 Wochen ab
  1. 15 Tipps zum Abnehmen - 1. ...
  2. Den Kalorienverbrauch im Alltag steigern – durch beiläufige Aktivität. ...
  3. Viel trinken – vor allem dann, wenn Sie sich mehr bewegen. ...
  4. Alkohol einfach mal komplett weglassen. ...
  5. Säfte sind tabu. ...
  6. Langsam und clever essen. ...
  7. Aufs Sättigungsgefühl hören.
Mar 2, 2017

Wie kann ich in 4 Wochen 5 Kilo Abnehmen? ›

7 Extra-Tipps: So sparen sie Kohlenhydrate
  1. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke.
  2. Keine Weißmehlprodukte.
  3. Wenn Brot, Reis und Nudeln, dann Vollkornprodukte.
  4. Kartoffeln am besten als Pellkartoffeln oder am nächsten Tag als Bratkartoffeln.
  5. Viele Ballaststoffe aus Gemüse, Salat, Kräutern, Nüssen, Samen.

Wie kann man in 3 Tagen 5 Kilo Abnehmen? ›

So einfach ist Ihr Tages-Plan

Sie trinken 15 bis 20 Minuten vor jedem Essen und jedem Snack ein großes Glas Wasser (300 ml) mit zwei Eiswürfeln. Sie ersetzen alle zuckerhaltigen Getränke durch Wasser. Sie essen zu jeder Mahlzeit wasserreiches Obst und Gemüse. Das beschleunigt den Fettabbau zusätzlich.

Wie viel Kilo kann man in der Woche Abnehmen? ›

Wenn das feststeht, sollten Sie pro Woche einen Gewichtsverlust von maximal 0,5 bis 1 Kilo anstreben. Dieses realistische Etappenziel erreichen Sie, indem Sie etwa 3.500 bis 7.000 kcal pro Woche einsparen. Körpergewicht und BMI haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit.

Wie schaffe ich es in einer Woche 2 kg abzunehmen? ›

Fünf Diät Tipps, die in spätestens einer Woche ihre Wirkung zeigen
  1. Abends Low Carb essen. Bei diesem Ernährungs-Prinzip geht es darum, die Kohlenhydratzufuhr einzuschränken – und in diesem Fall vor allem abends. ...
  2. Auf Zucker verzichten. ...
  3. Spazieren gehen. ...
  4. 1 Tag Fasten. ...
  5. Kein Alkohol.
Nov 13, 2018

Kann man in 2 Wochen 3 kg abnehmen? ›

Die besten Lebensmittel, wenn ihr 3 Kilo abnehmen möchtet

Wer ohne viel Aufwand 3 Kilo oder mehr abnehmen möchte, sollte sich von kalorienreichen Lebensmitteln fernhalten und sich stattdessen an kalorienarmen satt essen. Besonders oft sollten gesundes Gemüse und Obst auf eurem Speiseplan stehen.

Wie nehme ich 2 kg pro Monat ab? ›

Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, müssen insgesamt etwa 7000 Kalorien eingespart werden. Bei einem täglichen Defizit von 500 Kalorien kann man somit im Monat etwa 2 Kilogramm abnehmen.

Wie viel kann man maximal in einem Monat Abnehmen? ›

Realistisch sind damit ca. 1 bis 1,5 kg pro Monat. Mit ausgewogener Ernährung und ausreichend Sport sollte das auch gesundheitlich kein Problem sein. Pro Woche sollte man nicht mehr als 1 Kilogramm abnehmen, dies entspricht 4 Kilogramm in einem Monat.

Wie kann ich in einem Monat 5 Kilo zunehmen? ›

Essen Sie reichlich Eiweiß: Etwa 1,5-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht werden zum gesunden Zunehmen empfohlen. Wählen Sie fettreiche Lebensmittel, wie z.B. Sahnequark, griechischen Joghurt, Nüsse, fettreichen Fisch, pflanzliche Öle oder Avocado.

Wie kann man in einem Monat Abnehmen? ›

Wenn Sie sich strikt an einen ausgewogenen Ernährungs- und Sportplan halten, können Sie in einem Monat bis zu vier Kilo abnehmen. 450 Gramm Körperfett sind in etwa 3500 Kalorien. Um also gut ein Kilo in einer Woche zu verlieren, müssten Sie täglich 1000 Kalorien einsparen.

Wie viel kann man in 7 Tagen Abnehmen? ›

“, sagt Ernährungs-Expertin Erin Palinski-Wade. „Denn selbst, wenn man in sieben Tagen acht Kilogramm abnehmen könnte, würde man hauptsächlich Wasser, Muskelmasse und höchstens ein Kilogramm Fett verlieren.

Kann man in 7 Tagen Abnehmen? ›

Doch es gibt auch einen gesunden Weg, bereits nach einer Woche Körperfett zu verlieren und wieder ins Kleid zu passen: die 7 Tage Challenge. Auch diese Diät ist zwar eine Herausforderung – sorgt aber nicht für den Jo-Jo-Effekt, sondern kann auch langfristig durchgezogen werden.

Kann man in 10 Tagen 5 Kilo Abnehmen? ›

5 Kilo in 10 Tagen sind durchaus machbar. Wir stellen Ihnen Diäten vor, mit denen Sie schnell an Gewicht verlieren können, sagen aber auch, was Sie bei Crash-Diäten beachten sollten.

Wie kann man in einer Woche 1 Kilo abnehmen? ›

Grundsätzlich gilt: Bei einer gesunden Abnahme kannst du im Durchschnitt bis zu 1 Kilo wöchentlich verlieren. Wer mehr abnimmt, baut im Körper verstärkt Muskelmasse ab. Das wiederum kann einer erfolgreichen Abnahme auf lange Sicht im Weg stehen. 1 Kilo in der Woche ist deswegen ein gutes Abnahmeziel.

Kann man in 4 Wochen 10 kg abnehmen? ›

Nicht für alle Menschen gilt, dass sie in 4 Wochen 10 Kilogramm abnehmen können, denn es kommt auch auf die Ausgangssituation an. Menschen mit höherem Gewicht haben es bei einer Ernährungsumstellung tendenziell leichter, schnell etwas mehr abzunehmen.

Wie viel kann man in 10 Wochen Abnehmen? ›

Dabei habe ich darauf geachtet, pro Tag ein Minus von ca. 500 Kalorien zu erreichen. Da 1 kg Körperfett ca. 7.000 kcal entspricht, nimmt man auf diese Weise alle 14 Tage 1 kg ab (14 x 500 = 7.000) und verliert in 10 Wochen 5 kg ohne zu hungern, ohne teure Shakes oder kostspielige Punkte-Programme.

Wie werde ich schlank in 10 Tagen? ›

Bei 1200 Kalorien täglich plus etwas Sport kannst du – je nach Ausgangsgewicht – in 10 Tagen bis zu vier Kilogramm abnehmen. Damit alles super einfach und komfortabel für dich ist, haben wir den Sport gleich mit in den 10-Tage-Ernährungsplan integriert.

Kann man in 30 Tagen 10 kg Abnehmen? ›

Ferries verspricht einen schnellen Abnehmerfolg: Angeblich schafft man mit Slow Carb 10 Kilo in 30 Tagen. Diese Diät ist allerdings nichts für Weicheier und sollte nicht über mehrere Monate durchgezogen werden. Aber für die Momente, in denen man in dieses eine Kleid passen MUSS, ist Slow Carb gut geeignet.

Kann man in 12 Wochen 10 Kilo abnehmen? ›

Bei einem Gewicht von 70 Kilogramm verbrauchen Sie in einer Stunde moderatem Laufen etwa 500 Kalorien. Um innerhalb von 12 Wochen 10 Kilogramm Fettmasse abzutrainieren, müssen etwa 70.000 Kalorien eingespart werden. Mit reinem Dauerlauf wären das 140 Stunden.

Ist es schwer 10 Kilo abzunehmen? ›

10 Kilo abzunehmen ist sicher kein leichtes Vorhaben. Mit einem Kaloriendefizit durch eine ausgewogene Ernährung mit Plan plus einem Sportprogramm, das zu dir passt, schaffst du es! Hab Selbstvertrauen und Geduld mit dir und deinem Körper. Unsere Ernährungs- und Trainingspläne unterstützen dich dabei.

Was passiert wenn man 10 kg abnimmt? ›

Zellatmung ist stark vereinfacht: Die Umwandlung eines Energieträgers (zum Großteil Kohlehydrate und Fett) mit Hilfe von Sauerstoff in Wasser und Kohlenstoffdioxid. Alle vier Stoffe haben eine Masse und genau diese wird auch umgewandelt. 10 kg Fett + Sauerstoff wird also in 10 kg Kohlenstoffdioxid + Wasser umgewandelt.

Wie viel kg kann man in 4 Wochen abnehmen? ›

Wenn du also jeden Tag 1000 Kilokalorien einsparst, wirst du in 4 Wochen exakt 4 Kilogramm Körperfett abbauen. Je nachdem, wie viel Wasser du eingelagert hast, wirst du dann insgesamt um die 6 bis 10 Kilogramm abnehmen, da man ja nicht nur Körperfett verliert.

Was ist der beste Fettkiller? ›

Das beste Fettkiller-Essen

Wer hätte das gedacht: In Grapefruits steckt echte Fettkiller-Power. Verantwortlich sind dafür die in der Frucht enthaltenen Bitterstoffe, die aufgenommenes Fett im Körper direkt dorthin leiten, wo es auch verbrannt werden kann. Das macht Grapefruits zum idealen Nachtisch.

Kann man in 30 Tagen abnehmen? ›

Abnehmen in 30 Tagen ist keine Hexerei, wenn man sich ein wenig motiviert seine alten Gewohnheiten dauerhaft umzustellen. Viele der Tricks solltest du jeden Tag umsetzen – vor allem alles rund um Trinken, Essen und Bewegung. Alles Gute für dich und viel Erfolg!

Ist es realistisch in 3 Monaten 10 kg abzunehmen? ›

Obwohl jeder Körper anders arbeitet und verstoffwechselt, ist White davon überzeugt, dass jeder Mensch pro Woche bis zu einem Kilo Körpergewicht verlieren kann. Um gesund und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, solltest du dir also als realistisches Ziel setzen, in drei Monaten etwa zwei bis drei Kilo abzunehmen.

Wie lange dauert es bis ich abgenommen habe? ›

Ein Kilogramm Körperfett hat ca. 7000 kcal. Nimmst du also zum Beispiel 2 Wochen lang jeden Tag 500 kcal weniger zu dir, als dein Tagesbedarf ist, dann hast du theoretisch ca. 1 kg Körperfett abgenommen (14 x 500 kcal = 7000 kcal entsprechen etwa 1 kg Körperfett).

Wie lange muss ich laufen um 1kg abzunehmen? ›

Ein täglich 30-minütiger Dauerlauf mit 12,5 km/h und eine um 500 kcal-reduzierte Ernährung reichen für einen 80 kg schweren Mann aus, um in einer Woche einen Kilogramm abzunehmen.

Wie kann man innerhalb von zwei Wochen abnehmen? ›

Die Thonon-Diät gilt als effektive Methode, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen – bis zu zehn Kilogramm in nur zwei Wochen soll man damit verlieren können. Funktionieren soll das mit extrem kalorienarmer, dafür proteinreicher Nahrung. Drei Mahlzeiten am Tag, jeweils 600 bis 800 Kalorien.

Wie kann ich in 2 Wochen 4 kg abnehmen? ›

Diese schlanken Essensregeln gelten ab heute um ihren Schweinehund zu überwinden!
  1. Vermeiden Sie die Kalorienzufuhr aus Getränken! ...
  2. Kein Alkohol.
  3. Keine Säfte, Eistee, Diät-Getränke!
  4. Essen Sie täglich drei Mahlzeiten!
  5. Keine Zwischenmahlzeiten!
  6. Ihr Speck muss weg, also essen Sie ab heute weniger Kohlenhydrate.
Jan 14, 2014

Wie kann ich in einem Monat 5 Kilo zunehmen? ›

Essen Sie reichlich Eiweiß: Etwa 1,5-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht werden zum gesunden Zunehmen empfohlen. Wählen Sie fettreiche Lebensmittel, wie z.B. Sahnequark, griechischen Joghurt, Nüsse, fettreichen Fisch, pflanzliche Öle oder Avocado.

Wie verliert man Bauchfett in einer Woche? ›

Raffinierte Kohlenhydrate vermeiden, stattdessen auf Vollkornprodukte setzen. Probiotische Lebensmittel essen. 2-3 mal wöchtenlich fettigen Fisch essen. Eine Kombination von Kraftsport und Aerobic regelmäßig in den Alltag integrieren.

Wie viel Kilo nimmt man in 2 Wochen ab? ›

Es ist möglich in einer Woche 2-5 kg an Gewicht zu verlieren! Dabei handelt es sich nicht um reines Fett. Du verlierst in den ersten Tagen zum Großteil Wasser, das dein Körper eingespeichert hat. Crash-Diäten und kurzfristige Abnehm-Erfolge führen häufig nur zu einem Jo-Jo-Effekt.

Wie kann ich ganz schnell 2 kg Abnehmen? ›

Die maximale Fettverbrennung ist bei der 24-Stunden-Diät laut den Experten garantiert, solltest du noch am Vorabend mit einem proteinreichen Abendessen aus Fisch, Eiern, Fleisch oder körnigem Frischkäse und kohlenhydratarmen Gemüsesorten, sowie mit einem darauffolgenden 60-minütigen Intervalltraining, zum Beispiel ...

Wie nehme ich 2 kg pro Monat ab? ›

Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, müssen insgesamt etwa 7000 Kalorien eingespart werden. Bei einem täglichen Defizit von 500 Kalorien kann man somit im Monat etwa 2 Kilogramm abnehmen.

Wie viel kg kann man in 4 Wochen Abnehmen? ›

Wenn du also jeden Tag 1000 Kilokalorien einsparst, wirst du in 4 Wochen exakt 4 Kilogramm Körperfett abbauen. Je nachdem, wie viel Wasser du eingelagert hast, wirst du dann insgesamt um die 6 bis 10 Kilogramm abnehmen, da man ja nicht nur Körperfett verliert.

Kann ich in 2 Wochen 3 Kilo Abnehmen? ›

Die besten Lebensmittel, wenn ihr 3 Kilo abnehmen möchtet

Wer ohne viel Aufwand 3 Kilo oder mehr abnehmen möchte, sollte sich von kalorienreichen Lebensmitteln fernhalten und sich stattdessen an kalorienarmen satt essen. Besonders oft sollten gesundes Gemüse und Obst auf eurem Speiseplan stehen.

Wie viel kg kann man in einem Monat zunehmen? ›

Wie viel Kilo mehr pro Monat ist gesund? Um ein Kilogramm Gewicht zuzunehmen, braucht es einen Überschuss von sieben- bis neuntausend Kalorien! Theoretisch ist es bei 250 bis 500 Extrakalorien täglich möglich, ein bis zwei Kilo zuzunehmen pro Monat.

Kann man an einem Tag 5 Kilo zunehmen? ›

Ein Kilo am Tag zunehmen? Nahezu unmöglich. Nein, es ist nahezu unmöglich, durch ein oder auch zwei Fress-Tage ein ganzes Kilo zuzunehmen. Ein Kilo Fettgewebe entsteht, wenn man 7.000 Kilokalorien (kcal) mehr zu sich nimmt, als der Körper benötigt.

Wie viel Kilo kann man in 4 Wochen zunehmen? ›

"Schnell ist nicht", sagt Ernährungswissenschaftlerin Manuela Marin aus Berlin: "Ein halbes bis ein Kilo pro Woche ist die Empfehlung für gesundes Zunehmen – dasselbe gilt für Abnehmwillige." Dabei sei Geduld wichtig: "Der Körper ist keine Maschine: Es kann passieren, dass trotz Bemühungen einige Wochen nichts auf der ...

Wie schmilzt Bauchfett am schnellsten? ›

Laut Experten sind drei Tage pro Woche mit Ausdauertraining à 45 Minuten perfekt. Dafür eignen sich beispielsweise Sportarten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren. Hier gilt: Je mehr du ins Schwitzen kommst, desto mehr Kalorien verbrennst du und wirst lästiges Bauchfett schneller los.

Wie schmilzt Bauchfett am schnellsten ohne Sport? ›

Spazieren gehen. Um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Fett schneller zu verbrennen, brauchst du weder ein Fitnessstudio noch einen Hometrainer! Inzwischen beweisen zahlreiche wissenschaftliche Studien: Täglich mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen reichen aus, um dich in Form zu bringen.

Wie kann ich schnell Fett am Bauch verlieren? ›

Abnehmen am Bauch funktioniert am besten mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Training und viel Bewegung. Protein- und Ballaststoffreiche Lebensmittel machen lange satt. Ausdauersport, HIIT und Kraftsport sind besonders gut zum Abnehmen am Bauch geeignet.

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Author: Lilliana Bartoletti

Last Updated: 05/18/2022

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